9 Cara Makan Sehat Saat Sibuk di Tempat Kerja

Cara Makan Sehat Saat Sibuk di Tempat Kerja - Istirahat makan siang santai selama satu jam telah menjadi bagian dari masa lalu. Saat ini, pekerja kantoran lebih sibuk dari sebelumnya, yang biasanya berarti mereka makan makanan dan jajan saat bepergian. Tapi itu bukan cara makan sehat saat Anda sibuk!

Sayangnya, kebanyakan camilan yang bisa disambar dan dimakan dengan cepat cenderung tidak sehat. Bahkan sandwich yang tampak sehat biasanya diisi dengan mayo berkalori dan saus lainnya. Pasangkan pola makan tidak sehat dengan pekerjaan meja yang sebagian besar tidak banyak bergerak dan Anda punya resep untuk menambah berat badan dan risiko kesehatan.

Jadi bagaimana pekerja kantoran yang sibuk memastikan mereka makan dengan sehat tanpa memperlambat hari mereka? Kabar baiknya adalah dengan membuat sedikit perubahan, Anda dapat memberikan pengaruh yang besar pada diet Anda.

Jika Anda kesulitan mendapatkan pilihan makanan sehat saat bekerja, simak tips cerdas berikut untuk mengetahui cara makan sehat saat Anda sibuk bekerja.

1. Makan sarapan Anda

Sarapan adalah makanan yang mudah untuk dilewatkan selama beberapa menit ekstra di tempat kerja. Namun, pada saat makan siang tiba, Anda biasanya lapar dan akhirnya meraih makanan yang sarat dengan karbohidrat dan gula untuk membuat Anda kenyang.

Mitos bahwa sarapan harus dimakan di pagi hari. Kenyataannya adalah banyak orang berjuang untuk makan apa pun saat bangun tidur. Jika Anda seseorang yang tidak bisa makan terlebih dahulu, tidak apa-apa untuk makan makanan pertama Anda di kemudian hari.

Bagaimana dengan menyiapkan makanan untuk sarapan seperti oat atau granola semalam dan kemudian membawanya ke kantor bersama Anda? Dengan begitu, Anda mendapatkan makanan yang sehat dan bergizi saat Anda akhirnya merasa siap untuk makan.

 

2. Persediaan di Healthy Snacks

Masalah dengan kebanyakan camilan adalah biasanya makanan tersebut sarat dengan gula. Ini bagus jika Anda menginginkan peningkatan energi yang cepat, tetapi hampir selalu tidak cukup untuk bertahan sepanjang sore. Apa yang tak terelakkan berikutnya adalah "gula hancur", yang membuat Anda merasa lelah dan lesu. 

Kuncinya adalah meraih camilan yang memberikan energi pelepasan lambat, membuat Anda tetap bugar sepanjang hari. Jika tidak ada makanan sehat yang tersedia di kantor Anda, siapkan makanan ringan di rumah dan bawa masuk. 

Jika Anda benar-benar ingin belajar cara makan sehat saat sibuk, Anda akan meluangkan sedikit waktu ekstra untuk mempersiapkannya. Selama akhir pekan, persiapkan lima paket yang sama, jadi yang perlu Anda lakukan hanyalah mengambil satu setiap pagi sebelum berangkat kerja.

Pilihan bagus untuk paket makanan ringan adalah:

• Pisang
• Apel
• Yogurt bebas gula
• Kacang campur dan biji-bijian
• Keripik kubis
• Keju
• Tomat ceri
• Kue beras dengan hummus
• Telur rebus

 

3. Perhatikan kebutuhan cairan Anda dengan Bijak

Memang mudah melupakan hidrasi saat Anda sedang bekerja keras, tetapi ini adalah cara tercepat menuju kelelahan dan membuat pilihan makanan yang tidak sehat. Haus gampang diabaikan daripada dengan rasa lapar, sehingga banyak orang lebih membeli jajanan padahal sebenarnya mereka juga harus minum air.

Perhatikan asupan cairan Anda dengan menggunakan botol air dari rumah maupun beli dan pastikan Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup setiap hari. Kebanyakan orang harus minum setidaknya 2 liter air (atau sekitar 8 gelas) per hari .

Batasi jumlah minuman manis dan jus buah yang Anda miliki. Mereka tidak terlalu melembabkan dan mengandung banyak bahan yang tidak sehat. Jus buah memang baik-baik saja dalam jumlah yang sangat sedikit, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan kelebihan fruktosa.

Kopi dan teh hitam selalu merupakan pilihan yang jauh lebih baik daripada minuman berenergi. Kopi dan teh hitam memang menghidrasi, meskipun kafein bersifat diuretik. Teh, buah dan herbal tidak hanya menghidrasi, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, jadi, ini juga merupakan pilihan yang bagus dan recommended.

 

4. Smoothie untuk Makan Siang di Perjalanan

Smoothie adalah pilihan yang luar biasa jika Anda ingin makan siang saat bepergian. Dikemas dengan buah, sayuran, dan pilihan sehat lainnya, smoothie sering kali mengandung beberapa porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari. Mudah dibawa dan selalu lezat, jadikan smoothie sederhana sebagai sahabat baru Anda. 

Bereksperimenlah dengan bahan-bahan baru agar tetap menarik. Anda bahkan dapat mengadakan kompetisi di tempat kerja untuk melihat siapa yang bisa membuat smoothie paling enak. Dan dengan begitu banyak bahan yang rasanya enak, mereka bisa menjadi kendaraan yang sempurna untuk menyuplai makanan super sehat yang biasanya tidak Anda makan.

 

5. Jangan Masuk ke Rapat saat Lapar

Rapat identik dengan kehidupan kantor, dan, jika kita jujur ​​pada diri sendiri, pertemuan cenderung tidak memberikan cara yang paling menarik untuk menghabiskan waktu. Rasa bosan membuat kita memakan sepiring kue, donat, dan makanan manis lainnya yang biasa disediakan. Godaan itu bertambah parah jika kita sudah pergi ke pertemuan dengan perut kosong.

Alih-alih keluar dari rapat, merasa seperti Anda telah mengonsumsi isi donat, batasi dan tunda godaan dengan makan camilan yang mengenyangkan terlebih dahulu.

 

6. Adakan Rapat setelah Makan Siang

Cara lain untuk memerangi camilan yang tidak terkontrol selama rapat adalah mengaturnya saat makan siang. Apa alasan yang lebih baik untuk mengunjungi kafe baru yang sehat di ujung jalan selain mengadakan pertemuan di sana?

Selama Anda memilih tempat yang memiliki pilihan makanan sehat, Anda termasuk pemenang. Peserta rapat Anda juga akan berterima kasih karena telah membuat pertemuan mereka lebih menarik!

 

7. Bawa sisa makanan Anda

Makan siang di meja Anda mungkin satu-satunya pilihan bagi Anda jika Anda sangat sibuk. Mampir untuk membeli sesuatu biasanya menghasilkan pilihan makanan cepat saji atau sandwich yang tidak sehat. Untuk menghindari situasi ini, mengapa tidak membawa makan siang Anda?

Saat Anda memasak makan malam, berikan sedikit tambahan atau sisihkan sebagian untuk Anda bawa ke kantor keesokan harinya. Dengan begitu, Anda tahu persis apa yang Anda makan, plus ini akan menghemat uang karena Anda tidak akan menghabiskan uang untuk makanan yang dibawa pulang setiap hari. Ini sama-sama untung! Cobalah!

 

9. Belajar Mengatakan Tidak

Di kantor yang sibuk, selalu ada sesuatu untuk dirayakan. Baik itu ulang tahun rekan kerja, hari jadi, atau merayakan promosi dan keberhasilan. Bisnis tersebut dapat mencapai tonggak sejarah atau melampaui sasaran penjualannya. Apapun alasannya, perayaan ini biasanya diiringi dengan banyaknya kue, makanan manis dan suguhan lainnya.

Satu-satunya pilihan di sini jika Anda ingin makan dengan sehat adalah dengan mengatakan tidak. Mungkin sulit untuk mengatakannya, terutama jika Anda merasa mungkin menyinggung perasaan orang yang menawarkan. 

Cara yang baik untuk menghindari masalah ini adalah dengan mengatakan bahwa Anda baru saja makan dan Anda akan makan nanti. Mereka tidak akan tersinggung dan kemungkinan besar akan lupa untuk menawarkannya kepada Anda lagi.

Semoga 9 cara makan sehat saat sibuk di tempat kerja tadi bermanfaat untuk anda agar tubuh tetap sehat walaupun sibuk bekerja di tempat kerja.

Menjaga kesehatan saat Anda bekerja di kantor yang sibuk bisa jadi sulit, tetapi dengan sedikit penyesuaian dan perubahan rutinitas, Anda akan meraih pilihan yang tepat dan mengatakan "tidak" yang menegaskan hidup kepada yang lain.